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槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法3
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槓鈴深蹲的技術深蹲的練習方法3
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ffdss
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4 天前
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5.分腿蹲(保加利亞分腿蹲)
把一條腿放在高物上,然後深蹲,也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡,可以扶著牆壁做。
6.深蹲跳
非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中蹲蹲。可以不以動作次
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數計算,可以用時間計算,例如深蹲跳30秒。
7.槓鈴後蹲
如果你當徒手深蹲已經很輕鬆了,那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好,最好別做這個訓練把槓鈴放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!抬頭挺胸,挺直腰背,有種要坐下去的感覺,想像你的屁股後面有個凳子,你要做下去。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。
8.槓鈴前蹲
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種槓鈴深蹲方式,舉重選手練習的較多。把槓鈴放到你的鎖骨部位,當然還有許多放置方法,例如雙手交叉放置。都可以。這種槓鈴放置方式,放置前最好先活動一下腕關節。當你下蹲的時候你會發現,前蹲和後蹲相比,你的腰背承受的壓力會更大,這時候依然要確保腰背挺直。
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