四、槓鈴深蹲要做幾組 槓鈴深蹲要做幾組 建議一週一次開始做,一次五組,每組控制在12-15個,深蹲是真正增大肌肉,增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大,且不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。 肩膀多點接觸,以增加接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定性。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。 槓鈴深蹲練哪些部位 可以練習股四頭肌(大腿前側最硬的部分),股四頭肌在人的一生中支撐人體站立,走路,奔跑,跳躍,有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。也會強化臀大肌和腰部肌肉,這兩個部位的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。 練腿之道在於練肺活量,提升心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而槓鈴深蹲剛好是最需要大肺活量和強壯心臟的動作。蹲得越深,所需的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量比上半蹲大。 總之,槓鈴深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過,二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹! 深
|