大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短，如何瘦腿最快最有效呢。 大腿最容易堆積贅肉的地方是內側，先減去大腿內側的贅肉，對於成功瘦臉，拉長腿部線條有很好的説明。 但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內側的贅肉呢。
下面和大家分享一套減大腿內側贅肉的
台灣享硬瑪卡官網動作，説明大家塑造纖細美腿。
減大腿內側贅肉動作一
1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方
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，保持腰背挺直，眼睛望著前方。 雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。 再換成左腳在後，右腳在前重複練習動作。 每側重複做10次。
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減大腿內側贅肉動作二
1、自然站立，雙腳踩著彈力
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帶，雙手握著彈力帶的兩端。 雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。
2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。
減大腿內側贅肉動作三
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1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。 讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋
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，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。 保持這個動作15個呼吸。 慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿酸累為止。
另外，也可以嘗試這些方法
1、做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房
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間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。 你知道嗎？ 飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。 “飯後走一走，活到99
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”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩; 然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。 這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
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4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。 有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。 愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
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