俯臥在地上。 把前臂撐在地上，豎起腳尖，繃緊腹肌和背部肌肉，直至身體組成一條直線為止。 現在將右腿舉起，然後放下，但不落地。 換腿重做上述全部動作。 身體俯卧，伸直兩臂，兩手撐地並將右腿舉起，然後放下，但不落地。 換腿重做上述全部動作。 每側各操練10~15次。
三、最常見的翹臀操練習流程
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1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
2、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，
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上身轉向右邊，身體始終保持挺直。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
4、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
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部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。
6、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
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部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
7、雙腳併攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬
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起至胸部高度，雙手握拳相對，然後屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。
8、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。
9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙
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手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向右邊。
10、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
翹臀操美臀操怎麼練習，以上就是為您介紹的內容，供參考。
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