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抬腿 抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。 貼牆站 後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸 趴在床上 睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。 半蹲 雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。 踮腳 雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片 韓國奇力片 Cenforce 我們每天忙忙碌碌的會忘了去健身房，經常坐著會使我們的腿變粗，那麼我們該怎麼辦呢?小編整理了幾個辦公紙坐著瘦腿的方法，一起來學習一下。 在辦公室坐著怎樣瘦腿 方法一：椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。 方法二：在椅子上坐穩，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。 方法三：坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士 方法四：雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為佳。扭轉時，腹部要用力。 方法五：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。
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