入睡困難，越著急越睡不著，煩躁不安;入睡很快，但半夜醒來再難睡著，一整天無精打采...... 可以說，這些情況下的睡眠都不合格。 測評自己的睡眠品質，可以從以下6個方面著手。
如果晚上躺半小時仍無法入睡，說明生理、心理還未做好睡覺準備，也可能是睡前做了刺激性太強的活動。
如果夜裡醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。 如果超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適，建議去醫院專科就診。
夜間醒后10~15分鐘，身體仍處於放鬆狀態，容易重新入睡。 一旦超過了這個時間，身體就會觸發一系列反應，讓人越來越清醒。
這時，可下床做些放鬆活動，比如看書，但不要玩手機、電腦等。 如果醒來后經常無法快速入睡，建議就診。
健康睡眠不完全取決於時間長短，如果前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算是健康睡眠。
有些人甚至因噩夢驚醒，醒后仍心有餘悸。
比如次日頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低等。
如果上述某一睡眠問題持續超過3個月，影響到工作、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可考慮失眠症。 不妨試試以下10個方法，有助改善睡眠：
規律生活 盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於建立「生物鍾」。。 建議7：30前起床，22：30前入睡。
減少白天休息時間 午休最好不要超過1小時。
增加體力活動 如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
控制視屏時間 減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
控制飲食 不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
睡前做好準備 睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳;穿寬鬆睡衣;枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當;關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
有睡意后再上床 不要過早在床上醞釀睡意。
控制夜尿次數 睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。 如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
不賴床 過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
提防心理問題 如有心理問題，經專科醫生評估后，可加用抗焦慮藥物。
此外，學會放鬆訓練也有助於改善睡眠品質。
- 腹式呼吸放鬆法：保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛;雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1~2秒;緩慢呼氣，再暫停1~2秒，如此迴圈往復。
- 漸進式肌肉放鬆：以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注后溫暖的感覺。 按頭面、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。
長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理。 如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。 特別提醒，一些特殊人群，如長期失眠的老年人和經常需要加班、晝夜顛倒的人，客觀上較難達到最佳睡眠狀態，建議堅持體育鍛煉、適當補充維生素C、定期檢查並管理好血壓、血糖、血同型半胱氨酸等心腦血管病的危險因素。 ▲
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