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盆底肌肉就像是一個由彈力帶交織形成的吊床，在整個孕期胎兒不斷的壓迫，吊床下降，整個肚子裡面的臟器，膀胱，腸道，胃等器官都會有一定程度的下降;另一方面，壓迫會影響血液的流動，九個多月的壓迫會使盆底的血液迴圈變差，引發疼痛，以及感覺的減退（比如性慾的減退以及性高潮的障礙）。 所以產後的盆底功能恢復至關重要，但是是不是僅僅跟著視頻做點練習就可以了，答案是否定的。
即使一樣的病因，也會導致不同的結果，就如同一樣的感冒病毒，有的人喝白開水就能痊癒，有的人可能需要進重症監護室，這就是個體的差異。
就如產後的寶媽，有的是肌肉雖然是被拉長了，但是是緊的，這時候可能已經存在有觸碰的疼痛，或者性交痛，這樣的情況，應該是先放鬆盆底的肌肉，再進行鍛煉。 就像橡皮筋，一直讓繃著，也是影響它的功能的。
有的肌肉拉長后是鬆弛的，可以進行盆底肌鍛煉，不過鍛煉應該從耐力的鍛煉開始，也就是收縮之後保持，之後放鬆，之後再進行收縮，放鬆這樣的鍛煉。 還有的寶媽，可以收縮，但是只用了其中一部分的肌肉收縮，而另外一部分是不動的，我們的大腦都善於進行我們擅長的動作，這個時候自行進行的盆底肌鍛煉，會讓本來就強的肌肉越來越強，而弱的不動的肌肉就一直弱下去，依然會出現盆底的癥狀。
那既然這麼多的問題，是不是就不能自己進行盆底的鍛煉了？ 當然還是可以的。
首先，如果有條件，一定要在產後到專業的機構（這裡建議有資質的醫療機構）進行檢查，找到盆底的問題所在，如果條件允許，就對症治療。 如果沒有條件，讓醫生或者治療師告訴自己正確的方法，在家進行鍛煉（但是疼痛之類的問題，沒有辦法自行解決，還是要找時間到醫院解決。 ）
當然如果你的當地沒有這樣的專業機構，自己又想進行盆底肌的鍛煉，那麼應該怎麼做呢？
1.找到它：陰道口及內部周圍的肌肉都是盆底肌，可以用鏡子看，也可以用手觸摸，找到這些肌肉。
2.控制它：肌肉的收縮與放鬆是一樣重要的，要控制肌肉向中心，向上收縮，也要控制肌肉可以完全放鬆。
3.鍛煉它：先從耐力訓練開始，用20%左右的力開始，到增加到最大力百分之40左右的力量，收縮之後保持3秒，放鬆3秒，可以做到后堅持練習一周，下周可以延長至4秒，逐漸增加可以達到10秒。 後進行盆底肌的反應性訓練，收縮之後放鬆，也可以類比肚子用力時，比如用力時，咳嗽時會收緊盆底進行對抗。
有鍛煉的意識是好的，但是首先要保證是正確的鍛煉，鍛煉的開始一定要慢，鍛煉維持姿勢的肌肉，再進行爆發力的訓練。
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