雙盤腿對女性好處這麼多，60歲練起都不晚！2

剛開始練習雙盤腿，堅持時間稍久，腿會酸痛麻木，此時，要稍微忍受一下，實在難以忍受，可以站起來活動一下。 練習多了，動作熟練了，就不會再有這種感覺。

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但也不應該過於勉強自己，經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺，這樣也是錯誤的，長時間的麻痹反而阻礙血液迴圈，而引發多種疾病，甚至有癱瘓的可能。雙更好

練習方法：

• 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下;
• 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;
• 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
  
  

評判標準：兩膝同高，脊柱直立

練習方法：

• 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
• 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
• 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
  
  

評判標準：兩膝在同一水平線上;身體挺直。

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。 蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去

這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。 因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

練習方法：

• 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
• 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
• 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
  
  

這是最基本的蓮花式。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體四、至善式

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練習方法：

• 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
• 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
• 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
• 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
  
  

評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。