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燕麥。 燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低"壞膽固醇"的作用。 外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。 燕麥以用來熬粥，也和大米搭配做成燕麥飯。 熱巧克力。 黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不有益身體，還具有一定的暖身效果。 黑豆。 黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。 辣椒。 辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的險。 吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，而吃得更少。 需要提醒的是，吃辣該有度，否則會適得其反。 紅薯。 其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。 天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。 燕麥。 燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低"壞膽固醇"的作用。 此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。 燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。 熱巧克力。 黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。 黑豆。 黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。 辣椒。 辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。 吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。 需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。 核桃。 核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的説明。
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