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清明後是最適合踏青的時間，朋友習慣在這個時候走出門，感受大自然的魅力。 麼，這個時候最適合呢？ 運動量看，登山當於一次遠距離的長跑。 山裡空氣清新，既觀賞景，又鍛煉身體。 通常登山前要做好充分，登山鞋和登山手杖是必備的裝備;登山時適量的飲料和碳水化合物能量，因登山出現脫水和能量匱乏。 爬山時不要著急，調整的節奏，並提醒一定要堅持。 登山時也最好單獨行動，適宜組團，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。 春光明媚的季節，外出踏青健步走既陶冶情操，又能強身健體，適合絕大多人參加。 健步走作為最廉價、最簡便的一項運動，對改善心肺機能尤其重要。 對於肥胖及超重人群，不建議長時間步行。 健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。 行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至60分鐘為宜，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜。 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與大體相似，每分鐘心率控制在180減去年齡數，再減去10，比如60歲的人，其游泳時的心率控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間於30分鐘，每周於3次。 週末約上朋友去郊外騎行一段時間是不錯的選擇，通過騎行可以鍛煉下肢肌肉力量和改善骨骼的靈活性及韌帶的柔軟度。 並且騎車過程中的速度可以調控，對於不同人群都是適宜的，也可以根據自己鍛煉的目標設定騎行速度、時間和頻率。 若長途戶外騎行，建議運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。 其次騎行是要根據自己的身高調整車座的位置，人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
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