孕媽一旦懷孕了,往往想到的是不能吃什麼,吃什麼又對胎兒好,甚至有熱心的親戚提醒,多吃水果對孩子皮膚好,但是又有人說有些水果不能吃,甚至是禁忌。 孕媽聽了太多關於能吃、不能吃的建議了,終左右為難,吃?還是不吃?又該吃什麼水果呢? 孕期吃水果好不好? 水果中富含多種維生素、礦物質以及多種微量元素,同時還有開胃、助消化、解膩等作用。不管是孕初期,還是孕晚期,都適合食用。 其實,並沒有明確規定哪種水果孕期不能吃,只要水果是乾淨的、衛生的、無農藥殘留,都可以食用。 不過4種水果好不要吃或少吃? 1.腐爛的水果 水果之所以發生腐爛,是因為細菌的繁殖導致,腐爛的水甚至出現黴菌,即使去掉腐爛部分,也並不能食用,避免孕期出現食物中毒。 2.保存時間比較長的水果 水果的營養價值主要表現在維生素方面,但是維生素,尤其是水溶性維生素會隨著保存時間長而流失。 所以,不建議孕婦吃這樣的水果。 3.對體質有影響的水果 一些水果,吃太多也容易上火或腹瀉,如龍眼容易引起腹瀉,梨子吃多容易出現腹瀉。遇到此類水果應當減少食用。 4.高糖分水果 水果中的甜味來自其中的果糖、蔗糖,這些糖分進入體內之後會很快被消化、吸收,進入血液,容易引起孕婦肥胖,以及導致血糖升高。 所以,高糖分水果要少吃。 不過,孕期吃水果雖然好,但是不能超過400g 孕期吃水雖好,但不是越多越好,《中國居民膳食指南》中建議每人每天吃水果200-400g。 即使是孕婦,水果也不宜多吃。 水果吃太多,會影響人體對其他的食物營養的吸收,同時吃太多的水果也會引起肥胖。 孕期別忘記吃多吃蔬菜 營養學會建議成人每天食用300-500g蔬菜。相較於水果而言,蔬菜中的糖分含量低,維生素、礦物質更為豐富。甚至在營養價值上高於水果。 但是,要想身體健康,食物多樣化、營養均衡才更重要。 孕婦需要注重補充的5種營養 1.蛋白質,可以從牛奶、豆製品、肉類總中攝取。 2.多種維生素,可以從蔬果、穀物中攝取。 3.膳食纖維,有助於緩解便秘、控制血糖與膽固醇,可以從粗糧、蔬菜中獲得。 4.微量元素,尤其是鈣、鐵、鋅,除了服用鈣片之外,可多吃水產。 5.碳水化合物。
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