|
產後恢復操怎麼做 產後恢復操又稱產褥體操，由於孕期子宮增大和分娩，產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯鬆弛。分娩後的自然恢復又是一個漫長的過場，而產褥體操對分娩後的恢復起到了很大的做作用。
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。那麼產後恢復體操怎麼做呢? 1、調節呼吸運動 去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。 2、提肛運動 吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。 3、臀部運動 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。 4、抬頭運動 吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。 5、仰臥起坐 兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動 吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。 產後恢復操什麼時候做 產後為了恢復身材，或者恢復正常的身體機能，運動是很好的一種方式。運動能強身健體，增強身體免疫力。那麼，產後恢復操什麼時候做好呢?
| 
300x180 AD