降低癌症風險的運動處方還能治療各類慢性疾病

　人體就像一台機器，只有讓它保持運轉，才能常用常新，所謂“生命在於運動”就是這個道理，而且這也早已被科學證實，研究發現，適量適度的體育鍛煉可以大幅降低食道癌、肝癌、肺癌、腎癌等多種癌症的發病機率，不但如此，對於一些常見的慢性疾病同樣具有預防和緩解的功效，下面就為大家介紹，針對生活中的幾種常見疾病，應該採用哪些有效地運動方式進行預防保健。

　　失眠

　　現在人由於生活壓力增大，生活節奏加快，或熬夜等不良生活習慣，導致睡眠質量大受影響，睡眠輕淺、失眠的問題時有發生，針對這一問題，我們可以通過盤腿靜坐的方式進行緩解。

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　　盤腿靜坐是一種常見的養生健身法，動作也十分簡單，只需要閉目盤腿而坐，將雙手搭在雙膝上，腰桿挺直，將大腦放空，呼吸調勻，睡前這樣靜坐二十分鐘，可以緩解焦慮，釋放壓力，對睡眠質量有很大的提升作用。

　　頸椎腰椎疾病

　　每天坐在辦公室工作的人，由於久坐不動，多半被各類頸椎病、腰椎病所困擾，腰部、頸部酸痛難忍，這時我們可以通過五點支撐這一小運動，有效地放鬆腰椎、頸椎，對病症進行緩解。

　　我們只需要將身體仰臥，以雙腳足跟、雙肘、頭部這五點作為支點，將臀部、腰部抬起，然後緩緩放下，一起一落為一個循環，每天進行二十個左右就能起到很好地效果。

　　糖尿病

　　當前我國糖尿病患者人數已經過億，控制血糖除了要注射胰島素、調節飲食之外，合理地運動一樣必不可少，慢跑對於糖尿病而言，再合適不過。

　慢跑可以提高人體的心肺功能，促進汗液的排出，對於體質偏酸的糖尿病患者而言，排汗可以調節身體酸鹼平衡，對病情的穩定很有幫助。

　　高血壓

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　　高血壓是導致各類心腦血管疾病的重要原因，很多中老年人的健康都被高雪壓威脅著，散步是控制血壓的有效方式，當散步一段時間後，人體的舒張壓會出現明顯地下降，每天在清晨或傍晚散步半小時，對健康有很大地幫助。

　痛經

　　很多女性都被痛經的問題所折磨，為了避免這種痛苦，從月經前三天開始，每天進行30個仰臥起坐，在月經來時停止，可以起到活血通絡作用，幫助月經順利排出，預防痛經。

　　這五種慢性疾病困擾著很多人，在生活中進行醫藥治療的同時，千萬不能忘了運動也是緩解病症的一味良藥。