柯大夫,你好! 我跟朋友平時都喜歡去爬樓梯或爬山鍛煉身體,但聽說爬樓梯很傷膝蓋,這是真的嗎? 上樓梯跟下樓梯,到底哪個更傷膝蓋?
家醫柯大夫爬樓梯雖然能增強心肺功能、消耗能量,但它的缺點也很明顯。 不管是爬樓梯還是爬山,它都屬於負重運動,膝關節受力最大,也最易受損。 上樓梯時,膝蓋承受的壓力可以達到身體重量的4倍,下樓梯時,負重會更大。 而且,對於很多急性子而言,爬樓梯速度越快,膝關節承受的壓力就越大。
至於上樓梯跟下樓梯,哪個更傷膝蓋? 俗話說得好,上山容易下山難。 下山或下樓梯對膝關節的負擔,自然是更大的。 因此,不建議大家把爬樓梯或爬山當做日常鍛煉方式,尤其是孕婦和超重的人、有退行性關節炎者、髕骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。 40歲以上的人,因身體機能逐漸變弱,也最好少爬樓梯。 如果日常爬樓梯不可避免,大家可嘗試以下方法,減少對膝關節的傷害: 本文配圖均來源於壹圖網。
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