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1、攝入足夠的熱量 體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加,好減少飯量,但不要節餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結構。 2、保證抗病毒細胞的活力 如果經常運動,就需要補充氨基酸。鍛煉後及時補充谷氨酸鹽,它有益於體內蛋白血球和肌肉的生長。
3、鍛煉後補充體內所需 鍛煉後迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營養更有效。 4、養護你的胃 專家推薦每天飲用酸奶,可以補充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。 5、防止病毒從易感染區入侵 通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔淨。要養成常修剪、清洗指甲的習慣,因為指甲容易藏污納垢,很多病原體都聚集在此。 6、補充足夠的水分 晚上醒來,可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁,這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C,雖不能預防感冒,但可緩解症狀。 7、打預防針 不是所有人都必須打預防針,但如果你有呼吸道、心臟問題,則必須接種疫苗。如果你有上述症狀,盡快打預防針。即使沒有,每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。 1、喝熱飲 冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時,把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時將其喝掉,這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。 2、吃發酵食品 發酵食品中含有一種益生菌能抑制炎症,控制細菌繁殖。冬天常吃發酵食品可增強免疫力,預防感冒。 3、吃深海魚 研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進人體生成抗擊感染的細胞,具有一定防治呼吸系統感染的作用。 4、多吃薑 鮮薑中所含成分可抑製附著於呼吸道細胞上的病毒,能削減其複制能力,從而預防呼吸系統疾病。
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