天氣轉暖,越來越多人把跑步健身提上了日程。
確實,堅持跑步不僅強身健體,還能釋放壓力,對身心都有益,可謂一舉兩得。
但是,看似簡單跑步,其實也有不少學問,今天就說說大家最關心的幾個問題。
怎麼跑步才能不傷膝蓋?
跑步時出現膝關節關節疼痛問題,多是缺乏科學跑步意識所致。
比如,跑步時間太長、強度過大,或跑步前缺乏熱身拉伸、跑姿錯誤、下肢力量不足,或者體重指數過大等,都可能導致膝蓋出問題。
不想傷膝蓋,要注意以下幾點——
(1)充分熱身
至少做5~10分鐘的熱身,可以採用快走逐漸過渡到小跑,使心率逐漸從靜息狀態過渡到運動的目標心率,同時配合適當的肌肉拉伸。
|