北京中醫藥大學針灸學系程凱教授教發明瞭一種強肺健心操,只要一個動作,保持五秒,既強肺、又健心,方法如下:
預備
這個動作,站著做、坐著做都可以,主要是要中正。
立位——雙腳自然分開,與肩同寬,身體中正,微微向前捲尾骨,自然收腹,目視前方。
正坐位——所謂正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一處,椅子的高度基本上讓大腿與地面平行,身體保持豎直,不要向後靠或者向前傾。 頭正,肩平,下頜微收。
5秒鐘——強肺健心操
雙手上抬,曲肘後彎,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖頂在腋窩下。
努力向後伸,雙臂貼著兩肋往後頂,頂到極限,兩個肩胛骨往內收,用上肌肉的力量。 然後頭向後仰,仰到極限,停住,堅持5秒鐘。
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