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吃什麼藥補鈣效果最好補鈣的最佳時機是什麼時候 ...
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吃什麼藥補鈣效果最好補鈣的最佳時機是什麼時候
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ffdss
发表于 2024-6-6 14:58:54
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一、選擇什麼樣的鈣片有效果呢
一、選擇元素鈣較高的產品
在選擇鈣劑時,鈣鹽含量不用再關注,元素鈣含量才是關鍵,看清這一點,是提升補鈣效率的第一關。 常見的碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣、乳酸鈣及磷酸氫鈣,其實都是鈣的化合物,俗稱鈣鹽。人們服用的任何一種真正被吸收的只是其中的「元素鈣」。不同的鈣劑,「元素鈣」的含量也千差萬別。同樣服用一粒鈣片,所攝取的元素鈣竟然有2-4倍的差異。
二、選擇性價比高的鈣製品
中國營養學會倡導,我國成
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年人每天元素鈣攝取量為1000毫克,除去膳食攝取鈣量389毫克,還需補充600毫克左右的鈣。所以說考慮性價比,只比單片或單瓶價格是不對的,要看每片的鈣含量及滿足一日所需得服用多少片。很多補鈣品都說每天一片,只要一元。但是,這一片並不滿足每日所需。要選擇鈣含量較高的鈣片滿足每日所需。
三、選擇易吸收的鈣片且要適當補充維生素D
有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而是在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃裡不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。而且對於鈣片來說碳酸鈣,其吸收率達39%,是目前使用最廣泛,且性價比較高的鈣鹽,備受醫生及消費者推崇。
血液內維生素D需維持一定濃度才能確保最佳的鈣吸收。鈣源的選擇是有效補充鈣的重要一步,維生素D的含有也非常重要,兩者搭配補充鈣質才能更好吸收。
二、含鈣量最高的食物是哪些
1.芝麻醬
不說不知道,很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,具有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、蛋黃都高出數倍,經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預防缺鐵性貧血;另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。[url=https://twatsons.com/index.php/product/yxjy/]
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2.蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100公克蝦皮的含鈣量為991毫克,僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3.牛奶
牛奶是人體鈣質的最佳來源,鈣磷比例非常適當,有助於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種,主要成分有水、脂肪、磷脂質、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
牛奶的營養成分很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
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