常見的健康食物有哪些 冬季清淡健康食譜有哪些3

　　材料：桂圆肉15克，粟米100-200克。
　　做法：将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。
　　功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养
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血安神。
　　5、核桃粥：
　　材料：核桃肉20克，粳米100-200克。
　　做法：将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。
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　　功效：能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。
　　6、生姜大枣粥：
　　材料：鲜生姜或干姜6-9克，粳米或糯米100-150克，大枣2-4枚。
　　做法：将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥。
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　　功效：它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。
　　7、鸡肉皮蛋粥：
材料：雞肉200克，皮蛋2個，粳米200-300克，姜、蔥、鹽等調味品適量。
做法：先將雞肉切成小塊，加水煲成濃汁，用濃汁與粳米同
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煮。 待粥將熟時加入切好的皮蛋和煲好的雞肉，加適量的調味品。
功效：它有補益氣血、滋養五臟、開胃生津的作用，適用於氣血虧損的人。
8、山藥栗子粥：
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100克。
做法：栗子去殼後，與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
功效：山藥性味甘平，能補脾胃、益肺腎，尤其適用於脾腎氣虛者; 但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。
三、補氣血的健康食譜有哪些