多吃禦寒食物
焦點：腰膝酸軟
對策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。 多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。
不傳秘方：羊肉粥
取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、薑適量。 羊肉洗净切片，蔥、姜切成碎塊備用。 將粳米淘洗乾淨，同羊肉及調味品一同放入鍋內，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。 本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
增加產熱營養素
焦點：身體瘦弱怕冷
對策：由於冬季氣候嚴寒，機體天天為適應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。
不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、
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瘦肉100克、蜜棗1個。 將瘦肉洗净，沸水略煮后切塊，雪梨洗净切片再與洗净的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升，燉兩小時即可。 此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。
適量攝入礦物質
焦點：體質偏弱，經常感冒
對策：人怕冷與機體攝入礦物品質也有一定關係。 如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。 含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。 食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。
不傳秘方：海帶豆腐
海帶結半斤、北豆腐一盒，薑片、蔥絲、鹽、雞精適量。 海帶結洗淨備用，豆腐切成3釐米見方的塊; 加油適量，五成油溫時，放入薑片、蔥絲爆香; 加入豆腐，放鹽; 約1分鐘煎至微黃，翻炒; 放入海帶，翻炒大約一分鐘; 加水，漫過主料1釐米，加入雞精; 繼續大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。 此菜含鈣豐富，利於心肌。
四、冬天御寒保暖需避免误区原裝正貨汗馬糖 汗馬紅糖 汗馬藍糖 汗馬黑糖 汗馬金糖 悍馬糖正品保障 悍馬糖包裝 悍馬糖發貨時間 悍馬糖優惠 悍馬糖規格 悍馬糖成分 悍馬糖功能簡介 悍馬糖功效
1、不愛運動
相比男性，女性本來就較少運動，到了冬天氣候變冷之後，更是不愛動彈，不只是不願出門，還喜歡縮在被窩裡，但是你要知道，運動才是驅除寒冷的最好辦法，因為運動可以將脂肪轉化為熱量，幫你禦寒，還能增強抵抗力，遠離感冒等問題。
所以，越是寒冷越應該多運動，散步、慢跑等都是不錯的選擇，還可以選擇室內活動，諸如跳操、跳舞毯、打乒乓球等等，總之，要讓自己動起來。
2、緊閉門窗
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天寒地凍，大家都知道要關進門窗，才能保暖防寒。 但是，別忘了經常開窗通風，一般每天應開窗2-4次，每次不少於10分鐘，尤其是患上感冒或者呼吸系統等問題，尤其要注意居所的通風。
室內空氣不流通，在提升室溫的同時，還會留存下人體新陳代謝排出的有害物質，再有空氣中的細菌、病毒、二氧化碳等，對呼吸系統是非常嚴峻的考驗。
如果晚上睡覺時不開窗，會更容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病。 還要提醒女性的是，不要蒙頭睡覺，在暖和的同時，不僅會讓被子裡的空氣變潮濕污濁，也會造成大腦缺氧。
3、穿衣過多
冬季的衣服一定要保暖，最佳選擇是羽絨服或者皮大衣。 因為衣服本身並不會產生熱量，如果厚度過大，反而會導致衣服間空氣對流加大，讓熱量散失變快，更加留不住熱量。
保暖性能好又防風的外套，裡面最好搭配稍寬鬆的羊毛衫，才最有利熱量保存，並且注意領口不要太緊，以防造成腦部供血不足。
另一方面，衣服穿太多，人體自身對溫度的調節能力會變弱，反而容易導致患上感冒發燒。
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4、圍巾捂鼻
冬天寒風刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。
正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。 如果不是污染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。
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