四、早餐的5個典型錯誤是什麼
錯誤1：“純牛奶”當“早餐奶”
牛奶是許多人早餐的必備之選，但不少人把「純
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牛奶」和「早餐奶」混為一談，其實二者配料和營養成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等;早餐奶的蛋白質含量一般為2.3 %以上，而純牛奶的蛋白質含量通常在
2.9%-3.1%之間。個人在進食時應注意區別選擇，並調整相應的食物搭配，才更有利健康。
健康TIPS：相較而言，早餐奶的營養均衡
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，較適於早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進食時最好能搭配一些澱粉類食物、堅果類食品。
錯誤2： 早餐吃得過於營養
許多人因為意識到早餐的重要性，在早餐食物的選擇
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上盡量豐富，大量攝取高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，如起司、漢堡、油炸、煎炸食品等。但過於營養的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。
健康TIPS：早餐應掌握營養均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得太飽。
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