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營養美食菜譜_孕婦的營養健康食譜2
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營養美食菜譜_孕婦的營養健康食譜2
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wumn
发表于 2024-9-9 18:19:23
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牛奶一袋,雞蛋一個(保證蛋白質的攝入)
主食:一個饅頭(或花卷、麵餅、無糖的麵包等),搭配一點小菜。
二、午餐:
素菜:各類青菜,任意兩種即可;
葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150
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克即可(其中任意一兩樣即可);
主食:米飯二兩,或饅頭、花卷等。 有時,一些蔬菜也可替代一兩米飯,如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每頓都有主食。
水果一份。
三、晚餐:
素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克,量比中午相對少一些;
葷菜:類同中午,但種類可以變化,量比
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中午適當少一些。
主食:二兩米飯或饅頭、花卷、麵條等。
水果一份。
注:晚餐後至睡覺前,最好不要吃東西,如果一定需要吃,也要在吃完後做些適當的運動。 臨睡前可以喝杯牛奶,有利於吸收。
三、孕婦的營養健康食譜
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當孕期正式踏入的時候,孕婦對於早孕的不良反應也基本大有改善,並且關於流產的風險也變小了,可是對於飲食的營養方面則絲毫不容鬆懈。 而這時所準備的食物也都是為了配合寶寶骨骼發育以及胎教的需求,並且這是准媽媽們該多吃些胡蘿蔔、海帶、牛奶、菠菜等營養食物。
早餐可吃:一碗米飯,一碗海帶湯以及豆腐,一個雞蛋; 在10點的時候可食用一個橘子(內含大量的維生素C)
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