每天坐在辦公室工作一天，回到家總感覺腰酸背痛的厲害，有的人體質本來就不好，一旦出現這樣的症狀也不知所措，也嘗試用一些藥物來緩解疼痛，但是長此以往感覺藥物治不了本，聽朋友說練習瑜珈可以緩解腰酸背痛的毛病，下面就讓我們一塊跟著瑜珈達人來練習一下吧。
弓箭步壓腿招式 前腿的膝關節可以放在腳尖的後方，後側腿放在地面上，然後重心開始慢慢的下移，上半身直立狀態，雙手合十，舉過頭頂，眼睛向上看手指，這個動作可以很好的減少臀部還有大腿的脂肪，減少腹部的脂肪，有助於緩解背部肌肉的酸痛。 此動作能伸展背部肌肉，能很好的伸展脊椎關節，有效的減輕脊椎的壓力。小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，然後雙臂高抬，慢慢的向前彎腰，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。 6秒鐘前額離開，並保持幾分鐘，反复的進行效果更好。 貓伸展式 此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。單腳成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手和地面垂直，另一手抬起來和肩膀平行，挺直脊椎。最大限度地往肺裡吸氣，屏住呼吸6秒鐘。吐氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，維持6秒鐘。
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