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體質差的人不能盲目鍛煉 一說到體質差，人們總是第一反應就是鍛煉，鍛煉能強身健體確實沒錯，但是盲目鍛煉卻是適得其反，因此如果自身體質差，好是要先明白自己體質是什麼類型的體質，如何調理更好，使用什麼樣的鍛煉方式更好，這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣，如果開始鍛煉應當堅持，不可半途而廢。 體質差的人鍛煉時的注意事項 規律呼吸maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt (1) 呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。 (2)一定要規律的呼吸，呼吸節奏看自己的習慣，但一定要配合步伐規律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。 合理訓練量 體質差的人鍛煉時不可以做太劇烈的運動，也好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離，好是在鍛煉初先根據自己的體質，跑到累了就可以停下，每天堅持，一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。 喝水 中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉，俗稱"水中毒";不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。 每天鍛煉多長時間 健康和減肥是我們經常掛到嘴邊的話題，要想健康和減肥，一定要適量的參加體育鍛煉，許多朋友急於心切，為了過快的減肥，每天不停的在鍛煉身體，其實這是不正確的行為，並不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的，下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的佳時間，希望能夠幫助大家。 非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，後再快跑60秒。後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假 找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。 每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學的飲食和作息規律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍儿棒。
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