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冬季的4個壞習慣，讓補鈣效果大打折扣，3個黃金搭配法，養骨骼，長個子，把鈣牢牢抓進骨骼裡 冬季養生，除了要驅寒保暖外，也要注意給身體補充豐富的鈣。人體如果鈣元素流失，青少年身體發育會受到影響，身高更會受到影響。中老年朋友們會出現骨質疏鬆，並發症也會出現，肌肉、血管的收縮，導致抽搐和心律異常。因此，在冬季大家一定要為身體補充充足的鈣。 
補充鈣質，除了飲食外，好的生活習慣同樣重要，冬季來了，天寒地凍，生活中有很多不好的惡習，會讓人體補鈣吸收不好。下面一起看看。 
冬季的4個壞習慣，讓補鈣效果大打折扣，你中招了嗎？找對黃金搭檔促進鈣吸收。 第一個：每天吃肉過多 冬天冷， 大家可以多吃一些熱量高的食物，可以驅寒保暖，例如肉。但是吃大量的肉，對身體就不好了。很多人群是無肉不歡呀。 
肉的脂肪過多，蛋白質也多，人體吃多了以後，脂肪攝入超標，就會導致脂肪吸收不良，導致游離脂肪酸過多，與鈣結合成不溶性的鈣皂，阻礙鈣吸收。這樣人體沒有吸收的鈣。蛋白質過剩也可能造成鈣的流失。 因此為了身體健康，為了更好地吸收鈣，大家在冬天要合理的食用牛肉，不要食用過多。最好控制在每天120-200g，成年人每天攝入蛋白質的量為每公斤體重1.16g。 
第二個：咖啡、濃茶、碳酸飲料，喝酒吸煙過量 現在青少年都喜歡喝碳酸飲料，碳酸飲料會影響鈣的吸收。碳酸飲料裡面含有大量的磷酸，會影響鈣的吸收，會出現骨骼發育緩慢、骨質疏鬆，影響骨質對鈣的儲存。 咖啡濃茶裡面含有較多的咖啡鹼，這種成分可以影響人體鈣元素的吸收，可加速尿中鈣的排出，易誘發骨中鈣質流失，骨質疏鬆症，骨折也會出現。 
吸煙喝酒危害人體健康，還會造成人體酸性化，造成體內鈣磷比例失調，不利於鈣的吸收。 因此為了健康，為了更好地吸收鈣，大家在生活中。煙不要吸了，酒盡量少喝或不喝。咖啡盡量不要飲用。茶飲盡量喝淡一些，濃茶不要喝太多。碳酸飲料禁止喝。 
第三個；高鹽食物吃得太多 飲食中如果吃鹽過多，鈣的流失就會加快。人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，鹽裡面含有大量的鈉。高鹽食物吃的過多，鈣流失的多，骨密度就低，骨質疏鬆就會出現。 另外口味重的零食，大家也要少吃或不吃。 每人每天鹽的推薦攝入量為5g，建議大家烹飪時減少用鹽量。 
第四個；高磷飲食過多 高磷食物一般存在與熏制食物，臘貨，油炸食物，膨化食物等裡面。 磷元素適量對鈣有促進作用。磷元素過量，會反過來抑制鈣吸收，導致血鈣下降，誘發骨質疏鬆。因此為了健康，大家要少吃高磷食物。 下面給大家推薦3種黃金搭配方法，黃金補鈣的食物，是名副其實的“補鈣高手”，合理搭配，吸收率也不差，補鈣效果很好，一起學習一下；
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