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如果醫生告訴你：你得了癌症。這幾個字相信對大多數人來說，都是晴天霹靂。不管是自己還是家人，一旦有人罹患癌症，帶來的心理衝擊和恐懼影響，都是其他疾病不會帶來的。 雖然醫學發展到今天，各種新型的抗癌藥物不斷湧現，甚至在某些癌症的治療方面，有些特效藥物能夠使一部分患者達到完全緩解，但仍然有些癌症類型和癌症患者，仍然沒有特別好的治療方法，甚至有些癌症的治療會降低患者的生存質量，也無助於延長壽命。 
因此，對於癌症來說，做好遠期的預防，遠比罹患癌症後，尋求更佳治療方法更重要。特別是對於中老年人來說尤其如此。今天的這篇科普文章，就為大家介紹下中老年人日常生活中降低癌症風險的4個注意事項。 50歲後，隨著年齡增長，癌症風險也會逐漸升高或許很多朋友還不知道，癌症風險與年齡之間是存在一個曲線關係的，在20歲之前，不管男性還是女性，癌症發病率都非常低，而到了四十多歲，五十歲以後，癌症發病率會出現明顯的上升（曲線突然變陡），而在癌症的新發病例中，則以六七十歲的老年人比例最高，一項統計數據顯示，綜合所有癌症的統計數據，診斷癌症的中位數年齡為66歲左右。而我國的一項統計數據表明，中國人癌症發病的平均年齡在63歲左右。 
人到了中老年，癌症的發病風險會更高，這一點也可以從生理機制方面來進行解釋。各種各樣的癌症，都是在細胞新陳代謝的過程中，細胞分裂出現變異，而變異的細胞如果不受控制地迅速增生，並侵害正常細胞並導致身體出現健康問題，這就是癌變的發生，隨著年齡增長，身體細胞的穩定性會有一定程度下降，而身體的免疫系統的免疫能力，對於變異細胞的清除能力，也有所下降，這就造成了中老年人隨著年齡的增長，癌症的發病率也會逐漸增高。 
因此，對於中老年人來說，更應該注意做好癌症的預防，盡量讓自己遠離癌症的風險。 中老年人預防癌症，做好4件事很重要很多朋友聽說癌症都是個人體質問題，與遺傳有密切的關係，的確是這樣，遺傳因素會增加多種癌症的發病風險，但大多數的專家認為，遺傳因素並不是癌症的決定性風險因素，它的影響比例不到20%，而剩下的百分之八十多是什麼呢？比起不可控的遺傳因素更為重要的，是我們日常生活中生活方式和環境的重要影響。 
想要做好癌症的預防，首先我們不妨先從改變心態開始，如果我們能夠把自己的心態從“我可千萬別得癌症”轉變為“我怎麼才能更好地預防癌症”，這一種積極的態度，就有助於我們做出改變，更好地做好預防癌症的生活調理干預。 如何控制癌症風險呢？今天我們重點來談4件事。 1、像選擇藥物一樣選擇食物 很多朋友對待吃藥的問題時，總是十分謹慎，生怕吃錯了藥帶來不必要的健康風險，但對於天天要接觸的飲食，卻並不怎麼在意。實際上，在飲食方面，我們也應該抱有敬畏之心，選擇薯片還是橙子，可能就會影響到我們的健康和患癌風險，良好健康的飲食結構和飲食習慣，是保證我們身體健康的基礎，也是有助於我們控制癌症風險的重中之重。關於預防癌症的健康飲食，不妨做好以下幾點： 
- 盡量減少紅肉、醣類和超加工食品的攝入，包括零食、加工肉製品等等。
- 注意增加蔬菜、水果、全穀物的攝入。
- 肉類應該以魚肉為主，每週吃2到3次有益健康。
- 注意補水，白開水就很好，也可以喝無糖或少糖的咖啡和茶，但注意不要睡前飲用。
- 注意烹飪方式，盡量少用油炸、燒烤等方式進行烹飪。
2、堅持運動鍛煉，多出點汗有好處 運動鍛煉有助於提升身體素質和免疫力，延緩衰老，保護心腦血管健康，增強血液循環和代謝能力，同時對於癌症的預防也是非常重要的一個方面。關於運動，以下2個方面的建議值得注意。 
首先是要做好長期堅持，對於健康人來說，每週進行不少於150分鐘的中等強度運動鍛煉，才能夠起到更好的健康獲益，中老年人結合自身情況，進行循序漸進的運動鍛煉，並做好長期堅持，尤為重要，想要做到這一點，一定要有嚴格的自律性，並願意為之付出努力。
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