冬天到了,大家都不願意離開熱乎乎的被窩,想在床上多賴一會兒。 最近,一則新聞佐證了賴床的好處,它提到:冬天賴床5分鐘,有利於心血管健康。 (圖片來源於微博截圖)
網友們紛紛表示,以後能“光明正大”地賴床了。但也有人質疑,這種說法有根據嗎?想知道真相的話,跟著小薇來一探究竟吧~ 為什麼早上需要賴床5分鐘?因為冬天起床時起猛了,可能會給身體帶來一些麻煩。 人在睡醒後,心跳加快,血液流速也加快;而冬天太冷了,使得血管遇冷收縮變窄,容易堵塞,如果起床過猛,血液供應會跟不上。 這時侯一骨碌爬起床,身體沒法適應,可能造成體位性低血壓,引起頭暈目眩、心慌等不適。
更值得注意的是,冬天是心梗、中風等心腦血管疾病的高發期,特別是在清晨(早上5~9點),稍有不慎,一些疾病就鑽了空子,找上身來: - 腦卒中:一旦出現早上說話不利索、身體僵硬行動不便、頭痛劇烈等症狀,及時就醫。
- 心肌梗死:當早上起來,感覺胸部有壓迫感、疼痛難忍、呼吸困難等症狀時,及時就醫。
不過別慌,這兩種屬於比較極端的情況,只要起床方式對了,大概率不會碰上。 冬天怎麼起床才最安全?你平常是一睜眼就掀開溫暖的被子,從床上猛地坐起來嗎?千萬別這麼做!
冬天起床,應該堅持“221”原則: “2” :睜開眼後,在床上躺2分鐘; “2” :起來後坐2分鐘;
稍微賴會兒床,不用懷有負罪心理,這是給血管與心臟的運作一點緩衝時間,避免心血管意外的發生,但可不要一賴床就不起來了哦! 冬天保護血管,還要注意除了冬天起床不要過急以外,小薇還給大家總結了幾個保護血管的好方法,要多注意哦~ 1、戒菸限酒 菸酒是“血管殺手”,煙草會損傷血管壁,因此最好戒菸;過量飲酒,則會加速血管的老化和病變。 因此,盡量少喝酒,一定要喝的話,應當限量:
2、控制飲食 過量攝入油鹽,會造成血液粘稠,增加患上心血管疾病的風險,因此飲食需盡量清淡少鹽:
3、積極鍛煉 建議在每天上午10點以後,擠出半小時出門鍛煉。 做些舒緩的有氧運動,比如慢跑、散步、打太極等等,讓自己發發汗,促進體內的血液循環,提高身體抵抗力。
除此之外,避免長期熬夜、養成早睡早起的良好作息,以及多喝水、保持好心情等,都有助於延緩血管衰老,預防心血管疾病的發生。 你的身邊有鬧鐘一響就翻身而起的朋友嗎?快把文章分享給TA,讓TA知道 這樣做對血管無異於慢性自殺哦~緩一緩再起床更健康!
|