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如果有一段時間晚上總是睡不好，你可能會發現自己身體變差，比如說眼皮有些沉重，還經常乾癢，頭髮掉得厲害，皮膚沒有光澤，要是碰上換季的時候，還有可能生病，其實這些都是因為免疫力變差了。 睡得好免疫力就會好，身體不知不覺發生4個變化 睡眠好的人心臟更健康 當身體過度勞累的時候，你會感覺心慌慌的，拿杯子喝水都有些發抖，這其實就是心臟過於勞累了。而睡眠充足的人心臟也會變得健康，動力充足，心肌充滿力量。 
按時睡覺的人皮膚水噹當 經常熬夜和按時睡覺的人，他們的皮膚狀態區別很大。睡眠好的人氣色好，臉上沒什麼斑點，皮膚得到充分休息，循環代謝良好，不容易長斑和皺紋。而且皮膚也是免疫器官，能減少細菌入侵、降低過敏機率，不容易出現皮膚問題。 睡眠充足的人心情好 早上起來心情好，通常說明了昨天晚上睡了一個好覺，如果一早起來就很鬱悶，陰雲密布，說明沒有睡夠或者做噩夢了。心情好了，身體會分泌有益因子，免疫力也會有所提高，而經常生氣、抑鬱、緊張的人，這類人則很容易生病。 
睡眠規律的人肝臟功能更好 躺下休息後，肝臟能得到血液充分滋養，從而更加努力疏泄肝火和毒素，身體代謝能力更強，不容易上火。若是睡眠沒有規律，臉上就容易長痘，還會口乾口臭、耳鳴，這些症狀都說明肝臟上火了。 睡眠好了，身體內部代謝平衡，器官功能增強，免疫自然好，所以大家一定要好好對待睡眠。可是，現在的問題是很多人存在睡眠障礙，控制不了自己的免疫，比如說晚上早睡了但是睡不著，或者睡到中途又醒了，這些問題如果不能解決，還是沒有用。 
什麼時間睡覺對免疫力最好？ 中醫認為睡眠應該遵守自然規律“日落而息”，若是過了時間還不睡覺，就會過度消耗體內的氣、血、水，導致脾胃功能虛弱，免疫功能減退。而且冬季的關鍵詞是“藏”，把身體潛伏起來，晚上不要長時間停留在戶外，避免長時間用眼、用腦，能在9點後醞釀睡意是比較好的，有利於養生。 西醫又是怎麼看的呢？《歐洲心髒病學雜誌》上的研究顯示，在10-11點之間入睡心腦血管疾病發病率最低，不過這僅是對於中老年人來說的，如果放在兒童身上，時間就要相應提前，9-10點睡覺都可以。 
晚上睡多久比較好？時間越久越好嗎？ 睡多久不能忽略年齡這個因素，另外，每個人的體質也不一樣，有的人基因特殊，只需要很少的睡眠就可以。到底睡多久，應該根據自己的年齡和身體情況來。 如果你是成年人，8個小時是比較正常的，如果你是兒童，10個小時也很正常，而老年人因為體內的激素分泌量減少，身體還有病痛，可能並不需要這麼多睡眠，那麼6.5-8個小時都可以，只要自己覺得舒服就可以。 
若是睡覺後醒來覺得頭昏腦漲，可能是睡多了，要適當減少時長，若是醒來後感覺睏意濃厚眼睛睜不開，說明沒睡夠，可以利用中午再午休40分鐘。需要注意，人們不應只看重睡眠時長，還要注重質量，高質量才能提升免疫力。有的人睡眠淺，有點動靜就會醒來，這樣即便睡上10個小時，也不會對身體有益。 沒有必要掐著時間強迫自己睡8個小時，只要自己覺得睡飽了就行。如果平時睡眠不太好，應在睡覺前禁食、禁止接觸電子產品，躺在床上想一想今天的工作，做一個小總結，然後放鬆大腦慢慢入睡。沒有安全感的人可以在懷裡抱一個毛絨玩具，以蜷縮的姿態入睡。
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