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女性朋友特別注重自身的外在形象，男性朋友亦是如此。男性朋友也特別喜歡穿新衣服，新鞋子導致新髮型，更希望身材健壯不走樣，就像年輕時那般。 但很多男性到了中年後，體重不斷超標，特別臃腫，所以他們會通過各種各樣的方式來控制體重，將體重保持在合理範圍內。 
合理常規的體重能給身體帶來好處，還能有效避免慢性病的延續，體重在合理範圍內，看上去才更養眼。 01 男性152-188cm標準體重對照表公佈了，快對照下，或許你不用減肥 很多男性的身高在152~188之間，男性的標準體重與年齡息息相關，我們可以看以下這張圖片，根據體重以及身高的對比，看一下自己是否達標。對於男性來說，這個數值只是一個參考值。 
標準體重上下浮動10%，說明體重控制的比較好，在合理範圍內不用刻意減肥，如果身體的重量超過標準的20%，甚至高於20%都屬於肥胖，要注意保持身材了。 男性朋友應如何保持健康體重呢？不妨嘗試一下這三個方法。 02 男性如何保持健康體重？ 1、游泳 游泳減肥是一種非常好的鍛煉方式，也是能快速消耗熱量的一項運動，受水阻力的影響，可以鍛煉肺活量，加速脂肪燃燒，將體內多餘的垃圾和毒素快速排泄出去，提高身體素質的同時，也能達到減肥瘦身的目的，更能出現個人魅力。 
2、正常的作息時間 經常熬夜容易讓人體的代謝功能紊亂，睡眠不足的人更容易發胖，每天保證良好作息才是維持健康體重的標準。 3、飲食搭配要均衡 建議男性朋友平時少吃高油脂食物，盡量多喝水，避免喝飲料或啤酒。飲料和酒水中的糖含量較多，喝多了容易導致身體變胖。 日常飲食盡量以清淡為主，以七分飽為原則，保證攝入充足的水果和蔬菜，同時還要攝入一定量的蛋白質和脂肪，體重才會更理想。 
03 常吃這幾種食物，有助補充雄性激素 ★番茄 番茄中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B等營養元素，番茄中含有的番茄紅素能維護男性正常的生長激素。 平時常吃能促使前列腺液分泌，消除體內多餘的自由基，達到強身健體的效果，還能促進腎上腺分泌，幫助增強腎功能，讓雄激素更充。 
★干貝 干貝是用扇貝製作而成的，干貝屬於一種海產品，其中的營養物質豐富，男性朋友平時適當吃一些，就能起到滋陰補腎的效果。 干貝還能幫助男性補充雄性激素，想要補充腎氣的男性朋友，可以通過吃乾貝來改善，能讓腎功能得到增強。 
★黑木耳 除了以上這幾種食物，適當吃黑木耳也能起到滋補腎臟的效果，還能幫助促進雄性激素分泌，達到養生保健的作用。 但我們要注意吃黑木耳時，盡量不要讓木耳在水中泡的時間過長，否則容易滋生有害物質，起到適得其反的效果。 
結語：綜上所述，不知道大家平時在保證身體方面會有什麼方法？可以和大家一起來討論一下，因為體重標準以後對於身體的健康有幫助，降低出現疾病的風險。
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