三高人群飲食該注意什麼
三高人群日常飲食應注意什麼? 一、高血糖族群飲食重點: 1.每天的烹調油不能超過25公克; hkwas*20含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等; 3.少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐後血糖容易升高; 4.常吃粗雜糧及薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等; 5.多吃有助於降血糖的蔬菜,如芹菜、小黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等; 6.多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、海帶等; 7.吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米; 預防或治療三高,日常可以多喝茶,世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況,最終認為:茶是中老年人的最佳飲料。根據科學測定,茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素,還有茶多酚、*、和脂多醣等近300種成分,具有調節生理功能,發揮多方面的保健及藥理作用。茶具有防止人體內固醇升高,有防治心肌梗塞的作用,茶多酚還能清除機體過量的自由基,抑制和殺來病原菌。此外,茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。
|