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幾個午餐食譜_午餐的注意事項
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幾個午餐食譜_午餐的注意事項
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wumn
发表于 2024-9-6 11:37:46
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一、六種最適合中午吃的食物
1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、洋蔥
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洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。 經常食用對高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用。 洋蔥提取物還具有殺菌作用,可提高胃腸道張力、增加消化道分泌作用。
3、豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。 同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。 請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
4、圓白菜
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圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。 多吃圓白菜,可增進食慾,促進消化預防便秘。 圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
5、魚肉
魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。 同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。 有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
6、新鮮果蔬
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新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。 胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。 此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康,説明排毒。
二、午餐有哪些注意事項
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午餐的注意事項:
1、不要只求速度。 白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時。 就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌、聊天。
2、為減肥少食。 不知道從何時起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養師提供採取節食的方法,長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴重,因為一個不可否認的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
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