富含dha的食物有哪些 富含dha的食物

一、富含DHA的食物都有哪些
1、母乳。 初乳中DHA的含量尤其豐富。 不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。 日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一; 其次為澳大利亞，約為10%; 而美國最低，僅有7%。
2、配方奶粉。 指添加DHA的配方奶粉。
3、魚類。 DHA含量高的魚類有鮪魚、鲣魚、鮭
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魚、鮫魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。 就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4、乾果類。 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
5、藻類。
6、DHA製品。 市場上
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兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。 孕產婦和孩子宜首選藻類DHA製品。
二、為什麼要多吃富含dha的食物
增進智力
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補充dha能夠提高頭腦敏銳度和反應速度，尤其對於嬰兒、兒童來講，DHA是他們智力發育的基礎物質，它不僅在增進智力、提高頭腦敏銳度和反應速度方面扮演著重要的角色，同時還能維護神經系統的健康。 因此，女性在懷孕時一定要注意多吃些富含dha的食物，來保證胎兒腦部的正常發育哦！
改善視力
DHA不僅是促進大腦發育的「
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生力軍」，還有助於形成敏銳視覺。 視網膜中就存有高達50%-60%的DHA，而研究結果也顯示在日常飲食中食用富含dha的食物的人，視力都明顯有所改善。
保護心臟、維持心血管系統健康
對於老年人來講，dha作為一種脂肪酸，它除了可以提高老人的記憶力、預防老年失智之外，還可以有效地保護心臟，維持心血管系統的健康。
三、DHA的作用都有哪些