二、產後恢復瑜珈動作 產後恢復瑜珈動作很多，不同動作要領不同。那產後恢復練哪些瑜珈動作好呢?下面推薦幾組動作給新手媽媽們，速mark：
1、蝗蟲式
仰躺在瑜珈墊上，手臂自然放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向後彎曲，呼氣，恢復到原來的姿威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
勢，換另一邊重做。
功效：這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助，另外，對增強腹背部肌肉群也有好處。但要注意的是，做動作不要太勉強，要依照自身狀況慢慢適應。
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挺直腰背，坐在瑜珈墊上，抬起右膝，並且把右腳放在左大腿的外側，右膝蓋放在左大腿的上方，然後右手放在背後，左手抓住右腳踝。頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼睛看前方，保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
功效：這個動作具有伸展椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習，也有助於提升消化功能，促使神經系統得到平靜。
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仰躺在瑜珈墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環抱膝蓋成繭式，然後調整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1- 3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。
功效：這個動作具有增強腹部肌肉群的功效，但練習的時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急於求成。
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