瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些2

ffdss · 发表于 6 天前

二、瑜珈呼吸練習該怎麼做

　　1.腹式呼吸法

吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。

　　2.冷卻呼吸法

　　將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向捲的橫向捲舌)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然後用鼻孔悠長地吐氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有即時的效果。

　　3.風箱呼吸法

　　用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

　　4.蜂鳴呼吸法

　　舌頭抵住上鍶，牙一想就硬保羅 v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效偉哥韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥齒張開，嘴唇併攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

　　對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊椎和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能「悄悄」進行，但貴在堅持。

　　瑜珈修行者認為，生命在於氣息中。如果呼吸很淺，那就只經歷了一半人生。練習瑜珈呼吸法，持之以恆，就可以讓我們的呼吸變得越來越密實悠長，像長壽的烏龜、大像一樣，增強身體素質，提高身體機能。