二、練習瑜珈的常規動作 1.跪姿俯伸式 兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。 吸氣,收緊腹部,呼氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。 將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜珈呼吸三到五次。放鬆身體,準備下面的動作練習。 2.叩首式 叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官,堅持練習可以有效的改善我們的身體素質,使我們的免疫力得到有效的提升。 兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。 吸氣,吐氣時上身彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地為止。維持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。 練習完上面的瑜珈姿勢後,請注意放鬆我們的全身,調整呼吸的節奏,然後準備下面的動作練習。 注意 頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。 以下犬式為起始姿勢。 吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,呼氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。 注意 向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
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