肩頸瑜珈動作有哪些瑜珈坐姿體位大全4

四、肩頸的瑜珈體位法有幾種

　　1.肩膀舒展

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。

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　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。

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　　站立、雙手十指交叉握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。吐氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，維持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復原位。向另一側彎曲。

　　4.腰軀轉動式

　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，維持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。