塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2

二、如何在家練瑜珈塑身

　　1.仰躺伸展腿部

　　仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥 乖乖水 催情藥 西力士20mg 偉哥口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能強化骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　3.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　4.橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩腳如同「11」字固定在底部。然後將臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　5.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　6.貓式變化式

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥 乖乖水 催情藥 西力士20mg 偉哥口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸伸展肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，透過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。

　　7.舞蹈式

　　一手扶住床架，然後另一手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

　　8.縮臀夾腿俯臥撐

　　跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。吐氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。吐氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。