二、瑜珈提臀動作
1.弓式
將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛鍊臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥於地，雙
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手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊椎盡可能伸展。
4.側抬腿式
呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
5.輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
6.繃緊臀部
每天在公交車、什麼人不能吃西力 士西力士20mg多久吃一次 西力士5mg什麼時候吃最好 西力士傷肝嗎 西力士有治療效果嗎 西力士每日片怎麼吃 西力士可以治療攝護腺肥大西 犀利士健保給付嗎地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢?當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻後緩慢將其放鬆，接著反复練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹。
7.臀部後翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反复練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺喔!
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