瑜珈調息怎麼做瑜珈呼吸要注意什麼2

二、瑜珈初學者怎麼呼吸

　　在我們課堂上,很多老師會提到瑜珈呼吸法,要我們練習瑜珈體式的時候一定要結合正確的瑜珈呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜珈。局部型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

　　2.1、吸氣至肺下部

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　　將手指平放在肚臍兩側,兩隻手的手肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

　　2.2、吸氣至肺中部

　　將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩側擴張,呼氣時放鬆。

　　2.3、吸氣至肺上部

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　　將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆,不要抬升或拉緊雙肩。

　　2.4.全瑜珈式呼吸

　　手臂平放於身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然後到胸腔,最後進入胸部上方。呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢(如屍臥式)有效結合。