4、胡蘿蔔：含葉酸67（微克/100克）
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗净后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
三、孕婦補葉酸食譜
一、菠菜雞煲
台灣享硬瑪卡官網原料：雞半隻，菠菜100克，冬菇4朵，姜、蔥、冬筍，蠔油、醬油、糖、鹽。
製作方法：
1、把雞洗净，剁成小塊; 菠菜洗净，用沸水焯一下，切段; 冬菇洗净，切成塊; 冬筍切成片。
2、鍋中放油燒熱後，用蔥、薑爆香，
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加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。
3、放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍，不停翻炒，炒至雞塊完全熟。
4、菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。
二、雞蛋豆腐小白菜
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原料：豆腐100克，小白菜250克。 輔料：新鮮雞湯200克，味精2克，姜絲3克。
製作方法：
1、將豆腐用開水燙一下，切成大小合適的方塊。
2、小白菜用水洗净切好
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，雞湯盛入鍋中，加熱。
3、水開後，放入豆腐、白菜，煮開，加入薑絲、精鹽，旺火燒開，加入少量味精盛入湯碗即可。 （雞湯應除去浮油）。
三、牛肉卷心菜
原料：卷心菜、牛肉
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、香油、盐、花椒、姜。
制作方法：
1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用。
2、在锅中加水烧沸，放入牛肉享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。
3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。
四、猪肉芦笋卷
原料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
製作方法：
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1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。
2、芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。
3、用腌好的猪肉包住芦笋段。
4、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。
四、叶酸片什么时候开始吃效果最好享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎
中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。
孕妇缺乏叶酸可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可
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能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。也可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。
服用叶酸片的最佳时间是从怀孕前三个月开始，每天服用400微克左右，一直持续到怀孕前三个月，这样才能有效的预防胎儿神经管畸形，有条件的孕妈妈可以在整个孕期和哺乳期都坚持服用叶酸片，这样对孕妇自身的健康和宝宝的成长发育都有一定的帮助。如果是纯天然植物提取的叶酸，一般200微克就能够被人体很很好的吸收。
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