三、睡前20分鐘瘦身瑜伽
開髖動作 Step1：先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，將腳掌對腳掌。 Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。精 春藥專賣店春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥店[/url][url=https://vxstry.com/index.php/offers/][/url][url=https://vxstry.com/][/url][url=https://vxstry.com/index.php/offers/][/url][url=https://vxstry.com/][/url]
彩讀：夜間瘦身操這樣練還你節前身材 Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。 TIPS：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。 側躺扭轉 Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。 Step2：右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。 Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。 TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。 舒展脊椎 [url=https://vxstry.com/]女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。 Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭碰到小腿彎起膝蓋。精彩閱讀：睡前減肥瑜珈10分鐘練成氣質美女 Step3：雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部 TIPS：睡前做這個脊椎得到伸展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。
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