三、助睡眠的睡前瑜珈怎麼做
1.睡前助眠瑜珈之坐角式 首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿打開,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。然後吸氣,並讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依序貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛開始學,最好根據自己的能力來進行,千萬不要勉強拉腿。 2.睡前助眠瑜珈之束角式 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊椎,腳跟靠近會陰處。吸 春藥專賣店春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用[/url][url=https://vxstry.com/index.php/offers/][/url][url=https://vxstry.com/][/url][url=https://vxstry.com/index.php/offers/][/url][url=https://vxstry.com/][/url] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/about/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/about/] [url=https://vxstry.com/][/url]
氣,抬頭,伸展脊椎。呼氣,身體前彎,將額頭盡可能貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。 3、 睡前助眠瑜珈之蜥蜴式 首先併攏雙膝,然後跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。接著吸氣並抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。然後呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。 這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態,而且重心要移至胸部,肩膀要放鬆,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。
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