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最近一次的人口普查數據顯示，中國65歲以上的老年人佔比已經達到了13.5%，距離深度老齡化社會的超過14%的標準，僅差一步之遙。老齡化人口比例的不斷升高，如何提升老年朋友們的身體健康素養，就成了提升國民整體健康水平的重點之一。 
而對於老年朋友們來說，如何做好身體健康的保養，除了要注意做好飲食調理、運動鍛煉等方面的健康習慣保持以外，了解一些不利於健康的“習慣”，積極改善和避免一些習以為常的習慣，影響自己的健康，同樣也是非常重要的，今天這篇科普文章中，就來為大家介紹6個很多人習以為常，但卻可能帶來疾病風險的小習慣，希望能夠對老年朋友的身體保健起到一定的警示作用。 憋尿，用力排尿很多朋友對於排尿這件事都不以為意，認為早點晚點尿都沒問題，還有些男性朋友認為，“憋得住尿”，才是腎臟功能健康的“標準”，但經常憋尿，過度憋尿，對於身體健康沒有任何益處，而對於身體相對已經開始進入衰老階段的老年朋友，就更值得引起注意。 
人在各種各樣的環境中，有時候如果確實不容易找到廁所，偶爾憋一下尿當然不會造成大的危害，但如果經常憋尿，或過度憋尿，甚至以此為習慣，就有可能導致健康風險。 首先過度憋尿可能會導致尿液回流腎臟，代謝廢棄物會造成腎臟健康危害，影響腎臟功能，甚至帶來感染，引發急慢性腎炎等疾病問題，腎臟是人體代謝排泄的重要器官，功能受損會影響多方面的健康，如果因為憋尿導致腎臟感染，真的是得不償失。 
憋尿除了可能會影響腎臟健康以外，人在憋尿後，往往還會自發性地出現用力排尿的現象，特別是一些老年朋友，血管硬化程度嚴重，血管舒縮功能下降，在用力排尿的過程中，可能會導致血壓降低，導致大腦供血不足，從而引發排尿暈厥的問題，進而帶來跌倒、骨折等方面的風險。 久蹲廁所，用力排便很多老年朋友都有久蹲廁所的習慣，這種問題的出現，可能有多種原因，有的人是喜歡在廁所裡看報紙、看手機，有的則是因為便秘問題，不得不久蹲廁所，但不論是因為哪一種，都建議要積極針對原因進行改善，盡量避免久蹲廁所，上廁所排便時，通常3分鐘就足夠了。 
不管是坐便還是蹲便，長時間排便時，腿部都會承受較大的壓力，肛門部位更是會形成一定的血液淤阻，對於正常的血液循環造成影響之外，還會增加痔瘡的嚴重程度；同時久蹲廁所還會對盆底肌形成影響，加重便秘問題，形成惡性循環。 因為便秘久蹲廁所的老年朋友，更要注意便秘的積極調理，日常生活中多喝水，多吃果蔬，積極運動鍛煉，養成良好的排便習慣，都有助於改善便秘問題，用力排便除了會造成肛腸部位壓力增加以外，會造成腹壓上升，還會加大心梗、腦出血等疾病的發病風險。 起得過早，迅速起床經常聽到有老年朋友感嘆：“人上了年紀睡眠真的變少了。”還有不少老年朋友，總是在凌晨三四點醒來，再也難以入睡，於是有不少人就養成了“早起”的習慣。 
雖然說一日之計在於晨，但起得過早並不利於身體健康，凌晨三四點鐘本來是身體應該進入深度休息的時段，而如果在這個時間段起床，並不順應天時，身體也難以得到充分的休息，更容易帶來身體健康風險。 
除了起得過早值得注意，醒來後迅速起床的習慣也要注意。特別是現在的寒冷冬季，老年人迅速起床會帶來不必要的心腦血管風險。人醒來後，交感神經會進一步激活，引起心率加快，血壓升高等生理現象，而如果此時迅速起床，會進一步加大交感神經興奮性，再加上外界的寒涼空氣刺激，就會大大增加心腦血管疾病的發病風險，在這個“清晨心血管風險時段”，不妨試著讓自己醒來後先不急著起床，多躺一會，讓心率慢慢降下來後，再慢慢起身。 多喝“熱”水多喝點水，喝點溫水，對於促進身體代謝循環，保護身體健康是非常好的一種習慣。但有些老年朋友，喜歡喝過熱的水，這種習慣真的不可取，除了熱水以外，還有一些過熱的粥飯，湯羹，茶水等，同樣值得注意。 
過熱的飲食會造成食道黏膜以及胃部損傷，這種損傷久而久之，就會帶來慢性的炎症反應，也是導致食管癌的重要風險因素之一。人體對於溫度的最大承受溫度是65℃，超過65℃就可能會燙傷相關的消化道黏膜，因此，在飲食方面，喜歡溫熱沒有問題，但過熱的飲食一定要注意，耐心等它涼一涼再飲食會更安全。
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