我們總說要讓老人多補鈣，然而補鈣這件事並不是中老年人的“專屬”。其實人到了30 歲左右，人體鈣值就達到頂峰了，之後鈣的流失速度就會加快，所以補鈣這件事年輕人也不容忽視。 [url=]根據中國居民營養與健康狀況監測（2010～2012 年），有96.6% 的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3 毫克，低於中國營養學會推薦攝入量的一半。 並且一些壞習慣，正在悄悄“偷走”你的鈣。 1、吃得咸 我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。 因此，在保證鈉的攝入適當的情況下“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。 解決方法： 買個控鹽勺，少放鹽（成年人每人每天別超過6克）； 防範狡猾的“隱性鹽”，它們會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中，要少吃。 2、躲太陽 長期不曬太陽會造成體內維生素D不足（單靠食物很難補充維生素D），影響鈣吸收。 解決方法： 在上午10點到下午3點之間，曬一曬胳膊和腿，每次5～30分鐘，每週2次； 可以在樹蔭下，但不建議隔著玻璃、塗防曬霜曬太陽，後者會導致皮膚合成維生素D效果不好； 日照部位：為避免上曬黑，可主要曬後頸部和雙手，而其他部位可以用衣物遮住。 3、挑食 現實中很多人喜肉或者喜素食，肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長發育和骨量。 解決方法： 成年人每天吃水產品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋類40~50克。基本相當於一個手掌心的魚塊、一個手掌心的肉塊和一個雞蛋。 4、運動量過少 運動量減少也是易患骨質疏鬆症的重要原因。骨骼的發育需要一定的力學強度支撐。現在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發里補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。 解決方法： 成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；最好每天6000步。 中等強度身體活動，這種活動需要一些用力，但可以輕鬆講話，感覺稍累，比如快步走、跳舞、打網球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。 5、碳酸飲料攝入過多 為了讓小孩子少喝一些碳酸飲料，父母總會開玩笑說，再喝可樂，小心把骨頭都喝鬆了！然而這並不是一句玩笑話。 [/url] [url=]有研究表明，碳酸飲料的確會對骨骼健康造成一定影響，所以碳酸飲料建議大家還是要少喝。[/url] 解決方法： 多喝白開水代替碳酸飲料； 不喜歡白開水的，可以在水里適當加一點檸檬、酸橙等。 6、吸煙、喝酒 吸煙是骨質疏鬆的危險因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峰值改變，骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。 解決方法： 最乾脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口煙，對身體也是傷害。 7、迷信假的高鈣食物 假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣的歧途。 比如骨頭湯，骨頭里鈣雖然多，但比較穩定，能溶解到湯裡的量並不多，每100毫升中只有幾毫克，不及牛奶的十分之一。 蝦皮中鈣是很高，但每次只吃幾克的蝦皮，而且蝦皮里面複合物形式的鈣很難被吸收，所以真的不靠譜。 解決辦法： 想補鈣，還得吃真正能補鈣的食物。 推薦選擇牛奶及其製品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其製品（如北豆腐、南豆腐）、一些深綠色蔬菜（如：小白菜、青菜）等。 某些深綠色蔬菜（如：小油菜、芥藍）補鈣的效益比牛奶還高，每天最好能夠吃到半斤喲！
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