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失眠是許多人遇到的難題，躺在床上怎麼睡都睡不著，還容易出現負面情緒，白天起床看著自己明顯的黑眼圈，皮膚狀態也越來越差，有這種情況需想盡辦法去解決，只有擁有高質量的睡眠來調節，才能提高抵抗力、調節內分泌、對抗衰老，同時讓自己精力充沛。那麼，有失眠困擾的人通過吃哪些食物可以改善呢？ 
1、蜂蜜 失眠引發的原因較多，但通過飲食調節有改善作用，建議那些失眠頻率高的人多吃點蜂蜜。蜂蜜作為天然的健康食品，如果沒有過度肥胖，血糖高或者對蜂蜜過敏等情況，都可以適量吃。 早上起床之後喝一杯蜂蜜水，可以補充水分的同時潤腸通便。而那些有失眠困擾的人睡前也可以喝點蜂蜜水，通過這種方式來獲取裡面豐富的營養，不僅有各類微量元素、維生素、礦物質可以獲取，還能達到安神助眠的作用，從而提高睡眠質量。 
2、小米 有的人在睡覺前有明顯的飢餓感，通常就會睡不著，有這種情況的人可以適當吃點東西，在身體輕鬆狀態下再去入睡，通常睡得香。但有的人沒有選對食物，可能會增加消化壓力，這樣反而睡不著覺。 如果可以吃點小米粥，不僅暖胃，還能提供豐富的營養。小米作為容易消化的食物，本身有健脾養胃的作用，加上其含有的氨基酸比較豐富，能營養大腦神經，從而提高睡眠質量，有改善失眠的作用。 3、龍眼 失眠困擾讓許多人精神狀態變差，為了解決，平時可以用龍眼來調節。龍眼又稱為桂圓，屬於水果的一種，但本身俱備藥用價值。有的人會通過龍眼煲湯的方式來提供裡面豐富的營養，只有大腦神經保持穩定，夜間睡眠質量才可以提高。桂圓本身俱有補氣助眠的作用，補充氣血後營養物質及時提供給大腦重要的組織，神經，睡眠質量才可以提高些。 
4、香蕉 有不少人失眠而老化速度加快，為了讓這種情況得到改善，可以利用香蕉來調節。香蕉作為水果的一種，本身能量較高，適合運動員，健身人士來補充營養。另外，裡面含有的鎂元素是人體需要的，這種物質有鎮靜，安神的作用，有的人神經緊張，焦慮，就會睡不著覺，可以適當吃點香蕉來調節，而有了高質量睡眠滿足需求，健康才有保證。
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