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我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。 ” 由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
在小雪節氣，陰冷天氣漸增，此時人們的心情也會受其影響，特別是抑鬱症患者，病情容易加重。 所以在這個節氣裡，此類人群要學會調養自己。 飲食方面應多吃粗糧製品及水果等富含B族維生素的食物，例如，聖女果、皇帝柑、蘋果、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、小米粥、麵包、牛奶等。 另外，此時節我們還可多吃一些滋補肝腎的食物，如黑芝麻、黑薺薺、黑木耳、黑大豆等。 起居原則：早臥晚起
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。 早臥晚起，睡眠充足。 外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。 注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。 每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於陰盛陽衰狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。 天冷也要注意通風。 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
飲食養生：減鹹增苦
自古民間有雲：「冬季進補，來年打虎。 “養好身體，才是本錢。 食補在冬季調養中尤為重要。 而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。 所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。
這個節氣裡，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”。 一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用於熱症和濕症食用。 不少人冬季尤其喜好吃火鍋，但還是要提醒大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更加助長體內的“內火”。 寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。 另外，中醫專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就需增加體內糖、脂肪和蛋白質的補充，以產生更多的能量，適應機體的需要。 同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
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