吳女士退休后她加入了社區的健步走隊伍,開始時跟著隊伍十分吃力。 但她咬牙堅持了一個月,逐漸跟上了大隊伍的步伐,每天的步數都將近兩萬步。
就這樣走了2個月時間,某天早晨起來吳女士發現自己的膝蓋幾乎站不住了,無法自行走路,去醫院檢查同樣被確診為滑膜炎。
在日常生活中,許多中老年人將行走視為鍛煉身體的法寶,他們每天堅持不懈地行走1~2萬步,希望通過這種“運動量”來達到鍛煉身體的目的。 然而,對於中老年人來說,每天走一萬步到兩萬步已經是中高強度的運動了,長時間持續這種強度的運動可能會帶來一些不良後果。 1
關節疼痛
關節是身體的重要組成部分,它們承受著身體的重量和運動時產生的衝擊力。 如果步數過多或者走路姿勢不正確,這些負荷可能會超出關節的承受能力,從而導致關節疼痛。 此外,長期的快走還可能導致關節軟骨磨損或微小撕裂,特別是在膝蓋和髖部,引起疼痛和不適。 2
身體疲勞
在進行劇烈運動時,身體需要消耗大量的能量和氧氣,併產生乳酸等廢物。 這些廢物會積累在肌肉中,導致肌肉疲勞和酸痛。 對於老年人來說,他們的身體機能逐漸下降,代謝率降低,需要更多的時間來恢復和休息。 如果沒有足夠的休息時間,身體就更容易感到疲勞,形成惡性循環,每天睡不好精神疲勞,快步走的時候又消耗體力,身體只會越來越差。 3
膝關節積液
膝關節是身體中最大的關節之一,它承受著整個身體的重量和運動時的衝擊。 對於老年人來說,他們的膝關節可能已經存在磨損和變形等問題,這使得膝關節更容易受到損傷和壓力。 高強度走路會增加膝關節的負擔和壓力,特別是在長時間、高速度或不平坦的路面上行走時,更容易引起膝關節的損傷和炎症反應,從而引發積液 2022年,美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究團隊公佈了一項研究成果,該成果已在權威期刊《柳葉刀·公共衛生》上發表。 研究團隊精心分析了來自15個不同佇列的龐大數據集,涵蓋了總計4.7萬名參與者的健康資訊。 通過細緻的數據挖掘和統計分析,他們發現了一個引人注目的趨勢:隨著步數的穩步增加,人群的全因死亡率呈現出逐漸下降並最終趨於穩定的態勢。 研究者進一步闡釋說,無論是男性還是女性,對於60歲以下的成年人來說,每天行走8000-10000步是最為理想的運動量。
而對於60歲及以上的老年人來說,每天6000-8000步則是一個既安全又有效的鍛煉目標。 這樣的步數範圍既不會給身體帶來過大的負擔,又能在很大程度上降低全因死亡的風險。 值得一提的是,儘管步行對健康有著諸多益處,但研究者也明確指出,步行速度與死亡風險之間並沒有明確的直接關聯。
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