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●口腔問題越來越凸顯。 雖然並不是所有的老年人都會掉牙或者是出現牙齒的問題，但是牙周炎、牙齦炎等問題在老年人群當中確實非常普遍。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●皮膚。 隨著年齡的增長，老年人的皮膚會慢慢的失去彈性，有一些老年人會出現明顯的皮膚下垂和大量的皺紋。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●呼吸系統、內分泌系統開始出現問題。 隨著年齡的增長，有一些老年人開始遭受呼吸系統疾病，比如哮喘、慢阻肺，內分泌系統疾病，如糖尿病這些疾病的困擾。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●隨著年齡的增長，某些類型的癌症，風險也會明顯地增加，比如女性患者患宮頸癌或者是子宮內膜癌的風險會有明顯的增高，而男性患前列腺癌的風險也會相信加大。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●社交上的變化。 有些老年人在退休以後或隨著年齡的增長，不再願意進行廣泛的社交，與社會脫節較為明顯，而且開始出現抑鬱、煩躁等情緒上的改變。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]雖然以上的一些問題，我們無法徹底避免，比如癌症的發生，但是作為老年人，確實可以通過一些措施，積極的預防某些疾病的發生，讓自己維持一個相對健康的狀態，只要開始改變就永遠不會晚，微小的生活方式改變，也可能產生重大的影響，以下呢就是一些推薦的措施，謝醫生給大家詳細的介紹一下。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]02如何盡量健康的變老呢？ [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●一定要保持身體的活躍，保持健康的身心。 體育鍛煉對老年人有很多的好處，通過體育鍛煉可以預防記憶力的減退，可以通過鍛煉，讓我們的心情更加愉悅，幫助減輕身體上的疼痛，通過一些抗阻訓練，可以增加老年人肌肉的品質、改善新陳代謝，避免肌減少症對於老人帶來的困擾，而且還可以改善睡眠品質，提高老年人的身體柔韌性、平衡性以及良好的體態，這樣呢，可以盡量減少老年人出現摔倒的可能，要知道，對於老年人來講，預防摔倒非常的重要。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而且體育鍛煉也是管理某些慢性疾病的重要組成部分，比如糖尿病，冠心病，高血壓以及骨質疏鬆症的。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]我們建議老年人，每周進行150分鐘中等強度的有氧運動就可以了，例如游泳、快走都是比較好的有氧運動，每週5次30分鐘的中等強度有氧運動，休息兩天是比較好的節奏，如果體力允許，連續7天的運動也是完全可以的，另外也要進行像舉啞鈴這樣的抗阻運動，對於強化肌肉非常重要。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]●健康的飲食很重要。 為了能夠滿足身體所需要的營養，而且還能降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險，養成高纖維、低脂肪、低糖、低鹽的飲食習慣很重要。 在日常生活當中，主食一定要增加全穀物的量，比如大麥、燕麥、藜麥，盡量減少高脂肪食物的攝入，要每天適當的攝入乳製品，每天200~300毫升的牛奶或脫脂牛奶，對於老年人的身體健康非常的重要，尤其是對於補鈣有很重要的意義。 每天攝入20~30克的堅果，適當的水果和大量的蔬菜，對於老年人的身體健康也很重要，因為在這些食材當中不僅富含多種維生素和礦物質，而且對於老年人的消化系統也有很重要的作用。
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