三、練瑜伽助你活血化瘀 動作一
1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳後跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
練習完上面的兩個步驟，我們應該放鬆一下自己的身體，讓我們的身體進行舒展，這樣對下面的瑜伽練習有很好的幫助哦屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚 藥性藥 增大丸 西力 士威而鋼 屈臣氏藥店 屈臣氏藥店臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚 藥性藥 增大丸 西力 士威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 西力士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
。
3.將我們的兩隻手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高於頭頂。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，眼睛看前方。手掌和手指並在一起，手臂手肘仍要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
動作二
1.雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的時候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。
2.吸氣，伸直雙腿，盡量伸直雙臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三
1.俯臥在瑜珈墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下顎置於墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。
頭部隨著上身的抬起慢慢往上抬高，脖頸延長，眼睛往上看。
肩膀下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.吐氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依序胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四
1.俯臥一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必 邦德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效偉哥 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥地板，下額觸地，目視前方。
兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣，依序拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。
抬升身體時不要依靠手臂的力量，施加背部力量。
3.吐氣，將頭、頸、肩膀、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4.吸氣，將頭、頸、肩膀、背部轉回中間。然後換另一邊。
|
300x180 AD