減肥必看的食物熱量表如何遠離熱量陷阱2

一柑橘重350g，含熱137kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.9、0.5和1.1g。

　　一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和0.13g。

　　一顆芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質、脂肪和纖

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維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。

　　一抓葡萄重540g，含熱199.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。

　　堅果類：

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　　一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。

　　一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

　　一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。

　　一盤炒瓜子100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

　　肉類：

　　一盤瘦豬肉重270g，含熱量386.1kcal，蛋白質、脂肪和

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纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。

　　一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。

　　一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。

　　一條鯧魚重160g，含熱量156.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。

　　一條帶魚重150g，含熱量144.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g。